ふと鏡をみて白髪が見つかるとなんだかショックを受けますよね？
「年をとったな…」
「最近はストレスがすごくて…」
僕自身、30代になってから部分的に白髪が目立つようになってきています。整体師は健康を売りにしている仕事なのに、白髪が増えてくると疲れているように見られたり、不健康そうに見られてしまいます。
そんなことを考えていたので、なんとかならないかと白髪について調べていくと、努力次第では元の黒髪に戻していけることが分かりました！
今回は、白髪を黒髪に戻す方法や予防方法について解説していきたいと思います。かなり参考になる内容だと思いますので、白髪でお悩みの方や健康的な黒髪を維持していきたい方もぜひ最後まで目を通してみてください！
なぜ白髪になるのか？
ではまず、なぜ白髪が生えてしまうのか？髪に色をつけている「メラニン色素」が何らかの原因で色素幹細胞から作られなくなることで髪に色がつかずに「白髪」として生えてくるのです。
元々は髪に色はついておらず白い状態のようで、成長していく過程でメラニン色素がつき、黒髪として生えてくるのだそうです。
つまり、白髪を増やさないためにはメラニン色素を活性化させれば良いというわけです！
メラニン色素が作られなくなる３つの理由
それでは次に、メラニン色素が作られなくなる３つの原因についてまとめていきます。白髪を増やさないためには、ここでご紹介する３つの原因に対する対策がとれれば若々しく健康な髪でいられます！
ストレス
白髪を生む一番の原因といっても良いでしょう。日常生活での慢性的なストレスによって頭皮にも血行不良が引き起こされ、十分な栄養が送られなくなりメラニン色素が作られなくなってしまうのです。
よく急に白髪が増えた人が、ストレスから解放されたことで元気な黒髪が復活した！なんて話は聞いたりしますよね？
強いストレスと白髪は深い関係があるということで、マウス実験によってもストレスによる白髪の発生は明らかになっています。
栄養不足
例えばダイエットなどで栄養に偏りがでてしまったり、仕事の忙しさのあまり食生活が大きく乱れ、身体の必要な栄養が不足してくると当然、色素幹細胞にも必要な栄養が行き届かなくなります。
栄養不足になった色素細胞からはメラニン色素が作られずに白髪が生えやすいような状態になってしまいます。
老化
メラニン色素が多ければ多いほど、僕たち日本人の髪は黒くなるのですが、「加齢」のよってこのメラニン色素の量が少なくなっていくのです。
老化によって白髪が増えるのですが、若いころでも白髪は生えてきます。それは病気などによって色素細胞が働かなくなることが原因です。多くの場合は体調が戻れば、元の黒髪になるそうです。
白髪を黒髪に復活させる方法
ここからが気になるポイント！白髪をなくして「黒髪を復活させる方法」についてまとめます。
黒髪を生やしていくにはメラニン色素を活性化させれば良いのです！
頭皮マッサージを継続的に行う
頭皮の血行不良によってメラニン色素が作られなくなってしまいます。そのため、シャンプーをする時や入浴後などに「頭皮マッサージ」をすることをおすすめします！
1日たったの1分でも頭皮を揉みほぐしていくと、血流が良くなっていきメラニン色素を活性化させることができます。この時注意していただきたいのが、痛いと感じるぐらい強く揉み過ぎてしまうと、身体がストレスを感じるので血行不良を引き起こす原因になってしまいます。
「心地よいと感じる強さ」で1分マッサージをしてみてください。特にこめかみ付近は筋肉も固まりやすく、そこから血行不良になることが多いので、「こめかみ周り」は重点的に揉みほぐすようにしましょう！
たんぱく質を摂取する
髪の構成成分は「ケラチン」と呼ばれるたんぱく質です。そのため、たんぱく質が不足してくると髪そのものに元気がなくなってくるため、白髪が生まれる可能性も高くなってしまいます。ちなみにたんぱく質不足は白髪だけでなく「抜け毛」が増える原因にもなってしまいます。
(たんぱく質を多く含む食材)
- 豚肉
- 鶏肉
- 大豆
- 魚介類
- 卵類
- 乳製品
特におすすめは「卵」です。卵には1個に付き6gのたんぱく質が含まれていて、色素細胞を活性化させるのに役立ちます。また、「白髪予防」のも役立つ「ビオチン」という成分も多く、朝食や間食などでも手軽に食べられるのでおすすめです！
ビタミンB12を摂取
色素細胞を活性化させることができるのが「ビタミンB12」です。とある研究で、ビタミンB12のサプリメントを一定期間摂取してもらったところ、約6割の方に黒髪が復活する効果がみられたそうです。
ビタミンB12は主に魚介類や牛・豚のレバーに多く含まれています。
(ビタミンB12が多く含まれる食材)
- 魚介類(特に、しじみ、赤貝、アサリに多い)
- 牛レバー
- 鶏レバー
- のり
ミネラルを摂取
ミネラルはメラニン色素を髪に直接送り込む働きをしています。
また、先述したように髪は「ケラチン」と呼ばれるたんぱく質で構成されていますが、ケラチンは「18種類のアミノ酸が結合してできたたんぱく質」です。
18種類のアミノ酸の中の1つである「チロシン」というアミノ酸は、まず髪の毛の材料を作るために働き、余った「チロシン」がメラニン色素の原料となります。
この「チロシン」を黒い色素に変化させる髪の色素細胞の働きを活性化する役割を持つのがミネラルなのです。
(ミネラルを多く含む食材)
- 牛乳
- ヨーグルト
- プロセスチーズ
- 海藻類
- ナッツ
- 納豆
- 麦茶
- 切り干し大根
- 梅干し
白髪の予防方法について
黒髪へ戻す方法を解説してきましたが、そもそも白髪にならないように対策することが大切です。白髪を予防して黒髪を維持していくための方法をお伝えしていきます！
加工食品やファストフードを控える
加工食品やファストフードは添加物が多く、調理過程で栄養も少なくなっています。使用される添加物によっては髪に必要なビタミンやミネラルが代謝のために消費されてしまうのです。
(主な加工食品とファストフード)
- 冷凍食品
- レトルト食品
- 缶詰
- フリーズドライの野菜
- ハンバーガー
- フライドチキン
- ホットドッグ
紫外線から守る
紫外線は黒髪の元となるメラニン色素にダメージを与えてしまいますので、特に紫外線の強い夏は日中に歩くときは日傘を利用するか帽子をかぶるなどの対策を取りましょう！
また、睡眠をしっかりとると日中に紫外線によって受けたダメージを回復させることができます。睡眠時間を6~7時間とることも大事ですし、睡眠の質そのものを高めることで「成長ホルモン」を分泌させて日中に受けたダメージを回復させることができます。
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無理なダイエットはしない
頭皮は血管が細く、身体の中で栄養が行き届くのが一番遅いと言われています。そのため、過度なダイエットによって栄養バランスが崩れたり、必要な栄養が長期に渡って不足してくることで、黒髪が育たなくなり白髪が生まれてしまいます。
ダイエットは身体の健康や髪のことを考えても、栄養バランスを崩さないような方法で続けることが大事です。
ビタミンCを摂取する
ビタミンCにはコラーゲンの生成を促して血管に弾力を与えて、血管を強くし、頭皮までしっかり栄養を運べるようにしてくれます。白髪予防に必須な「亜鉛」の吸収をサポートする働きもあるのです。美肌のための栄養素というイメージが強いビタミンCですが、白髪予防にも効果的なんです！
(ビタミンCを多く含む食材)
- レモン
- アセロラ
- キウイフルーツ
- ゆず
- ピーマン
- ブロッコリー
- ほうれんそう
アボカドを摂取する
アボカドは「白髪予防に最適なスーパーフード」とも呼ばれています。その理由はビタミンやミネラルが含まれているだけでなくメラニンの原料になる「チロシン」も含まれているからなんです！
「食べる美容液」「森のバター」などともいわれるアボカド、美肌効果だけでなく髪にも一役買っているのです。
白髪対策でやってはいけないこと
白髪を見つけると、つい抜いてしまったりします。ですが、白髪を抜くと頭皮に炎症が起こり、色素細胞を含む組織にダメージを与えてしまいます。強い炎症が起こることで髪が生えてこなくなる可能性もありますし、そもそも色素細胞がなければ黒髪は生えてきません。
昔から、白髪を抜くと倍に増えるという話を聞いたことありませんか？調べた結果、そういった事実はありませんでした。
単純に、白髪を抜いて色素細胞を傷つけることで、黒髪が生えなくなるのだと思います。
整体で白髪予防
頭皮や髪に栄養を与えることで白髪を無くして黒髪を維持させることができますが、血流が悪いと栄養が行き届くことがありません。
常に血流の良い状態を保つために、整体サロンやマッサージサロンなどで「頭皮マッサージ」を受けて、血行を促進し、栄養の届きやすい状態にしていきましょう！
整体サロンでは、オプションでヘッドマッサージを行っているところも多いですし、施術者にその旨を伝えれば、しっかりと頭部の筋肉を緩めて血行促進させることができます。ご自身だけの努力では限界もあるかと思いますので、その道のプロにお願いするのも手かなと思います！
当サロンでも、「ドライヘッドスパコース」を追加予定で、今月中はお試し価格の「40分5000円」で皆様に提供しております！
ご興味がある方はぜひご連絡ください！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
白髪が目立ち始めたら、染めてごまかしたり、抜いてしまったりしていた方も少なくないのではないでしょうか？
そもそも一度白髪になってしまったら元には戻らないと諦めていた方もいらっしゃるかと思います。実は僕も諦めていた側の人間です…。
ですが、血行促進をして必要な栄養を摂取していけば黒髪に戻ることも可能だと知ることができました！そしてさらに白髪を増やさないための予防方法も分かりました。
黒髪であるだけでいつまでも若々しく健康的にみられますよね！そのための努力を今日からしていこうと思っています。身体の内側だけでなく外見も健康的に保てるようにしていきたいですね！
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