こんにちは！
志木の完全個室整体サロン「からだメンテナンスfuan」の北見です。
「運動などもしているが、足がどうしても細くならない…」
このようなお悩みがある方は多いですよね？
足だけが細くならない大きな原因は「むくみ」にあります！
足は身体の中でも特にむくみやすい箇所になります。そんな足がむくみやすい人には共通してある特徴があるんです。
今回は、どのような人がむくみやすいのか？また、むくみの解消方法についても解説していきたいと思います！
そもそもむくみって何？
まず、むくみというのは血液中の水分が血管外にしみでた状態のことをいいます。
長時間のデスクワークや運動不足によって足の筋力が低下していると、下半身に流れてきた血液をうまく心臓に押し戻すことができません。
その結果、下半身に残った血液が血管外へしみでて細胞外に水分が溜まっていきます。この水分がむくみの原因になります！
足がむくみやすい人の共通点
- 1日の水分摂取量が1ℓ以下
- ずっと座っている
- お風呂はシャワーのみ
- コーヒーや緑茶をよく飲む
- ヒールを履くことが多い
- 味の濃いものを多く食べている
この中で３つ以上当てはまるようであれば要注意です！
むくみやすくなかなか脚痩せができません。
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むくみの解消方法
ここからは今日から実践できる簡単なむくみの解消方法についてご紹介いたします！
ビタミンEを摂取する
ではそんなむくみを解消させるために、「ビタミンE」を含んだ食品を摂取するようにしましょう！
ビタミンEにはむくみの原因となる「体内のカリウムを排出させる働き」があります。
【ビタミンEを含む食材】
- ブロッコリー
- アーモンド
- ほうれん草
- 枝豆
- かぼちゃ
上記の食品を日常的に摂取することでむくみの解消をしていきましょう。脚も綺麗に痩せていくことができますよ♪
かかと落としエクササイズ
ふくらはぎの筋肉を刺激させることで、下半身に溜まった血液を上半身に戻していくことができます。そのためのおすすめ運動法が「かかと落としエクササイズ」です！
【やり方】
- 立ったままかかとを上げて、ゆっくりと下げていく。
- 戻すとき、かかとは地面に着けずに浮かせたままにします。
- そこからまた、かかとを上げて、ゆっくりと下げていきます。
- これを10回繰り返しましょう！
これだけでふくらはぎの筋肉のポンプ作用で上半身に血液を押し戻していくことができます！
ゴルフボールマッサージ
これは椅子に座ったままの状態でも手軽にできるのでおすすめです。
100均などに売っているゴルフボールを購入していただき、足裏でコロコロと転がして筋肉を刺激していきます。
この刺激によって、血液循環作用が強まるので足のむくみの解消に繋がります！
足の指を動かす
むくみの原因の一つは筋力の低下によるものですが、「足の指」の力も年齢とともに低下していきます。
足の指を使えていないと、血流やリンパの流れが滞り、老廃物が溜まることでむくみが発生します。
例えば立った状態で浮いていて地面を捉えていない指があればバランスが悪い証拠です。じゃんけんのグーパーの動きのように指を開いたり、丸めたりして動かしていきましょう！
ちなみにこの足指運動は外反母趾の予防にも使えます。
むくんだ部分を心臓よりも高い位置に上げる
足のむくみ対策で使われることが多い方法です。
例えば、むくんいる足を心臓より高い位置に上げることで、重力を逆手にとってむくみを解消させることができます！
仰向けで寝て壁に足を立てかける方法が一番やりやすいと思うのでぜひやってみましょう！
体を温めて血流を促す
むくみを根本改善させる方法の1つには血流促進が挙げられます。
入浴によって全身を温めて末端から血行を良くしていきましょう！
むくみでお悩みの方の多くはシャワーだけで済ませがちです。しっかりと湯船に浸かって温めていくことをおススメします！
まとめ
いかがでしたか？
むくみの原因は様々ですが、共通している原因は皆さん同じことが多いです。日々の努力で解消していくことができますので、ぜひ今回の内容を実践していただければと思います！
また、ごくまれに大きな病気が原因でむくみが起こることがあります。なんだかいつものむくみとは違うなと違和感を感じたり、どんどんひどくなっていくようであれば医療機関を受診するようにしてください！
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