こんにちは！
志木の完全個室整体サロン「からだメンテナンスfuan」の北見です。
「二の腕」の太さって気になりますよね？
身体は痩せていても、二の腕が太いだけで全体的に太った印象を与えてしまいます…。
悩まれている方は多いかと思いますので、その二の腕が太くなる原因についてお伝えをしていこうと思います。
二の腕が太くなる原因4選
猫背
二の腕が太くなる原因の１つには「猫背」があります。
猫背は、肩こりや頭痛、腰痛の原因になるイメージが強いかと思いますが実は二の腕の太さにも影響しているんです！意外ですよね？
猫背なると、首や肩の張りに加えて脇の下のリンパの流れを滞らせて老廃物が溜まってしまいます。それにより、二の腕に脂肪がつきやすくなってしまい、二の腕が徐々に太くなってきてしまいます。
背中が丸まっているだけでも腕が丸みを帯びたような印象を与えてしまうので、猫背にいいことは何もありません。
更に、猫背が長年続くことにより背中の脂肪が腕に流れていってしまうので、姿勢は常に正すことを意識する必要があります。
対策としては肩甲骨を回したり、脇の下を軽めにマッサージすることで血行を良くしていきリンパの流れを良くしていきましょう！
血行不良
二の腕は体の中でも比較的冷えやすい部位で、血行不良になりやすいのです。
血行不良によって二の腕に老廃物が溜まると、そこに脂肪が付きやすくなり、徐々に太くなってしまいます。
冷え性や肩こりに悩んでいる人は血行不良の可能性が高く、脂肪やセルライトが付いて二の腕が太くなりやすいので注意しましょう。
筋力低下
上腕には2種類の筋肉があり、いわゆる力こぶがある部位が上腕二頭筋と言われ、一般的に二の腕と言われている部位が上腕三頭筋です。
上腕三頭筋は日常生活においては腕を伸ばしたり、物を押したりするときに使用される筋肉なので、二の腕と比べると使用頻度が少ないのです。
筋肉は常に使われていないと、徐々に徐々に筋力は低下していきます。筋力が低下すると皮膚を支えられずたるんでしまい、二の腕が太く見えてしまうのです。
二の腕は身体の他の部位に比べると、日常生活で動かす頻度が少ないので筋肉量が少なく、脂肪がつきやすい箇所になります。
特に筋肉量が比較的少ない女性は太くなりやすい部位になるので姿勢をしっかりと意識していきましょう。
むくみ
二の腕だけが太って見えるのが気になる…。こういったお悩みがある方は多いかと思いますが、これはむくみが原因となります。
長時間のデスクワークや勉強、動画やテレビを見る時間が長くなると、同じ姿勢で二の腕を動かさなくなってしまいます。そうなると、血液やリンパの流れが悪くなり、老廃物が溜まってむくみやすくなります。
脇の下にはリンパ節があるため、リンパの流れが悪いとリンパ節が詰まり、二の腕がむくんで太く見えてしまうのです。
二の腕はなぜ痩せにくい？
二の腕の痩せる順番が後半
体には痩せる順番があって、その中でも二の腕は痩せにくい部類に入っています。
【痩せる順番】
手首・足首→前腕→ふくらはぎ→肩→二の腕→太もも→胸→顔→お腹→お尻
このような流れで痩せていくため、どうしても二の腕は痩せにくいので辛抱強く頑張る必要があるんです！
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セルライトが溜まるから
二の腕は普段から使う頻度が少ないために脂肪がつきやすい部位です。
しかも動かす頻度も少ないために血液やリンパの流れが滞りやすく、老廃物が蓄積しやすいのです！
脂肪に老廃物が蓄積されてくると「セルライト」に変化します。
セルライトとは「脂肪細胞と老廃物が絡み合って肥大化したもの」です。
セルライトは脂肪より減らしにくいため、なかなか細くならないと悩まれる方が多いのです。
二の腕に効かせるエクササイズをご紹介！
ご自宅で簡単にできる二の腕エクササイズをご紹介いたします！
最初にご紹介するのは「プランク」です。
当サロンのブログでは何度もご紹介していて、腹筋などインナーマッスルを鍛えるトレーニングになりますが、実は二の腕にも効果的なんです！やり方をまとめますね。
【エクササイズ1.プランク】
- うつ伏せになって床にふせる
- 肘を90度に曲げて、肩の真下になるように床につける
- 前腕、肘、つま先を地面につけて体を浮かせる
- 頭から足が一直線になるようにキープする
これを、30秒〜1分×3セットを目安に行います。この時、二の腕を意識しながらやってみてください。どこに効いているのか意識するだけでも効果が変わってくるんです！
【エクササイズ2.逆腕立てふせ】
- 肘と同程度の高さのイスを用意する
- イラスト(右)のようにイスに両手をつき、膝を軽く曲げます
- 手とかかとで体重を支えてバランスをとります
- 両腕で体重を支えながら腕を曲げる
- 腕の角度が90度になるまで下げ、その状態をしばらく保ったあと元の状態に戻す
- 10回を1セットとして、2～3セット行なう
【エクササイズ3.二の腕ストレッチ】
二の腕を細くするにはストレッチをして筋肉を緩めたり、老廃物を流していくのもおススメです！
- 手の甲を正面に向けて両手・両前腕をピタッと合わせます
- 両腕を合わせたまま上に伸ばしていきましょう
- 二の腕が伸びているのを感じたらそのまま10秒キープして元に戻す
- 同じ動作を3セット行いましょう
【エクササイズ4.二の腕流し】
最後は二の腕流しです！
こちらはエクササイズというよりはリンパマッサージですね。
こちらもやり方は簡単！
腕を前に伸ばし、反対の手で二の腕全体を柔らかく揉みほぐす。肘から二の腕を通りそのまま脇の下までリンパに沿うイメージで。強く刺激する必要はなく、さするように流すのがポイントです！
まとめ
猫背や血行不良対策として整体サロンなどで「骨盤矯正」を受けることも効果的です。
そもそも身体が歪んでいる状態では血流は良くなっていかないですし、骨盤が後傾していると自然に背中が丸まってくるので二の腕が太くなる原因がなくなりません。
「からだメンテナンスfuan」でも全身の骨格矯正を行っておりますので、ご興味がある方は当サロンにご相談にだけでもいらしてください！お待ちしております。
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